警惕过度运动的危害！这7个信号，说明你运动过度了

适度的健身锻炼可以强身健体，有效提升健康指数，降低全因死亡率，更易延长寿命。但是，过度训练反而会透支健康，不利于提升免疫力跟抵御疾病入侵，反而会影响寿命。

哪些信号说明你过度运动了呢？当身体出现几个表现，意味着你要休息了！

1、持续且难以恢复的疲劳感。

正常情况下，一个人运动后出现的疲劳，在经过适当的休息和睡眠会得到缓解，精神也会变得饱满起来。

但是，当你过度运动后，身体的疲劳感会不断累积，即使经过长时间的休息，仍然感觉疲倦不堪，无法缓解。

如果你健身后2、3天都感到无精打采，肌肉酸疼感没有消减，这意味着你是过度锻炼了，一定要降低训练难度。

2、睡眠质量变差。

很多人坚持健身一段时间后，都会反馈睡眠质量改善了，第二天精神状态也会更好。而过度训练反而会扰乱激素分泌，神经系统会处于兴奋状态，进而打乱睡眠节律，你会出现入睡困难、多梦、易惊醒等问题，身体恢复速度也会变慢。

如果你发现健身后反而失眠了，睡眠质量变差了，那么就要警惕是否健身过度了。

3、感到 恶心，想呕吐

如果在运动中或运动后出现恶心，甚至呕吐，可能是身体缺氧、血液流向胃肠道减少或电解质失衡的信号，导致 胃部的食物无法正常地被消化和排空，就容易引发胃部的不适，使人产生恶心的感觉。

而这 也是身体在发出强烈的警告信号，提醒我们要合理调整健身的强度和节奏，避免对身体造成不必要的伤害。

4、运动能力下降了

适当的运动健身可以有效锻炼心肺功能，提升体能耐力跟力量水平，但是，如果你健身一段时间后发现 力量、速度、耐力等明显退步，比如：原本能轻松完成的重量或跑步距离突然变得困难，恢复时间延长，这意味着你可能是健身过度了。

5、情绪状态变差了

适当的运动健身可以释放压力，让你的情绪变得更稳定、更积极。但是，如果你健身后反而出现焦虑、抑郁等负面情绪。

比如有的人对运动过于执着，一旦不能完成预定的运动计划，就会产生强烈的自责和焦虑感。健身后，情绪反而更加烦躁和易怒，这意味着你可能是过度锻炼了。

6、尿液异常

正常情况下，尿液应该是淡黄色且较为清澈的。严重 健身过度的人，尿液会呈浓茶色/酱油色尿，这可能横纹肌溶解症的典型表现，肌肉细胞破裂释放肌红蛋白堵塞肾小管。

患者可能会逐渐感觉到腰部疼痛，这种疼痛不同于普通的肌肉酸痛，可能会导致 急性肾衰竭， 严重的还会危及生命 ，你需立即就医。

7、食欲减退

进行强烈或者过量运动后的人，皮质醇水平会处于较高水平， 它会干扰下丘脑的食欲调节中枢，让大脑接收到错误的信号，从而减少饥饿感的产生。

如果健身后你出现食欲下降、减退的问题，感到胃口不佳，这不利于身体的恢复， 还可能引发贫血、内分泌失调等一系列健康问题。

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