每天做200个标准俯卧撑，1年后，身材会什么变化？

想健身，不知道从哪些运动开始，不如从俯卧撑开始锻炼吧。

作为一个自重训练，俯卧撑在家就能开启锻炼，甚至在办公室也能练起来，不需要花太多时间，每次只需要10分钟，就能达到锻炼效果。

如果你能每天坚持200个俯卧撑（分组完成，比如每组20-30个，组间休息1-2分钟）， 坚持一年时间，你会收获什么好处？

首先，俯卧撑可以锻炼上肢，修饰上肢线条

对于平时缺乏锻炼的人来说，俯卧撑是一个不错的入门动作，无法完成多个标准俯卧撑的人，可以从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑开始锻炼，一段时间后再进行俯卧撑训练。

如果你可以一次性完成30个标准俯卧撑，可以改为窄距俯卧撑、俯卧撑划船，提升训练强度，这样肌肉也会进一步得到发展，基础代谢值会提升，有效减少脂肪堆积，改善肥胖问题。

随着体脂率的下降，你的上肢线条会逐渐变得紧实起来，手臂线条会明显，肩部会变宽，你穿衣服也会越来越有型、好看。

其次，俯卧撑可以提升健康指数

俯卧撑个数反应个人的健康状态，很多缺乏锻炼的人可能一次性无法完成20个标准俯卧撑，意味着力量薄弱、心血管健康也容易出现问题。

坚持俯卧撑可以促进血液循环，可以促进废物排出，更好的提升血管弹性， 使心肺系统加快运转，有效提升心肺功能与体能耐力。

坚持俯卧撑一年，你会发现偏高 的 血压、血脂回到了正常范围， 心血管功能提升了，个人的健康指数得到了全方位地提升。

第三，俯卧撑改善体态，减缓老化速度

坚持俯卧撑还能 提升关节灵活性，缓解久坐出现四肢僵硬、腰酸背痛等亚健康问题，矫正体态问题，有效提升气质跟形象。

坚持俯卧撑还能 增强身体的协调性和稳定性，降低受伤风险，有效减缓身体衰老速度， 让身体机能更年轻。

第四，俯卧撑可以促进心理健康

在健身锻炼的过程中，身体可以分泌多巴胺因子，促进快乐因子的释放，负面情绪也会一扫而空。

俯卧撑训练能调节交感神经与副交感神经的平衡，减少焦虑、提升专注力，让情绪更加稳定，有助于保持更积极的心态，抗压力也会随之提升。

第五，提升意志力 跟精神韧性

坚持执行一年的俯卧撑计划，需要你有一定的自律和意志力，很多人坚持不了几天就放弃了，精神韧性往往是比较差的。

而少数坚持下来的人，意味着他们的自律性比较高，意志力也比较强，他们对身体的掌控感可能延伸到对情绪、思维的管理，这样的人更容易在生活跟工作中取得不一般的成就。

#夏季生活打卡季#