体重从135到115，我明白了：多吃这些碳水，少吃劣质碳水

我是个95后小姐姐，身高是一米六，体重从135斤减到了115斤，掉秤20斤的我总结了碳水有6吃6不吃，热量自然而然的降下来了，减肥也事半功倍。

以前的我以为， 减肥不能吃碳水，每天只吃蔬菜水果，导致营养不良，肌肉流失，最后暴饮暴食起来，体重也反弹了。

后面的我才知道 ，选对主食，可以更好的稳定食欲，减少对高热量食物的摄入，同时健康的瘦下来。

减肥期间，我总结了几种要少吃不吃的碳水，以及几种能多吃的碳水：

1、减肥期间，不能吃的劣质碳水： 蛋糕、甜甜圈、绿豆之类糕点，油条、手抓饼、煎饼等油炸油煎的糖油混合物，虾条、薯片、饼干之类的膨化食品（富含反式脂肪），这些食物升糖快，热量高，容易让你不知不觉发胖；

2、减肥期间，可以吃的低GI值碳水： 薯芋类（土豆、香芋、淮山等），莲藕、南瓜、燕麦、糙米饭、荞麦面、豆类等。

每餐吃一拳头大小的低GI值碳水，可以补充身体所需能量，提供代谢动力，搭配一手捧高纤维蔬菜，一掌心高蛋白食物，这就是一份合格的减脂餐了。

当然了，偶尔想吃薯片、蛋糕等劣质碳水的时候，也允许自己小放纵一下，满足自己的食欲，才能降低暴饮暴食几率。

但是，你一定要控制好分量跟频率，比如每周最多吃一次，一次的热量控制在300大卡以内，每2周允许自己聚一次餐，吃一次火锅或者麻辣烫，这样可以更好的稳定食欲，更好的坚持减肥大业。

白天身体代谢水平比较旺盛，需要碳水提供能量，让你更加高效学习跟工作，因此，将碳水前置，在白天吃，晚上临近睡眠时间，就要减少碳水摄入量了，这样可以更好的控制血糖抑制脂肪堆积。

久坐不动容易导致脂肪堆积，活动代谢旺盛的人，身体可以及时消耗多余能量，避免脂肪堆积。提升活动量，意味着身体耗能也会越高，每天所需的碳水能量也会越多。

想要提升减肥效率，一定能过要加强运动锻炼，没有运动基础的人可以从快走开始，每天锻炼一小时，慢慢培养运动爱好，这样更容易坚持下来。

减肥期间，体重的波动性下降的，而不是匀速下降的。不要因为一时体重的波动而影响心情，你需要重视的是腰围、体脂率，这些指标才是反应胖瘦的有效指标。

建议，每周测量1-2次体重即可，早起跟睡前的体重也是有区别的，一般早起体重会比较低，而前一天如果吃得太咸的话，体内会滞留太多水分，第二天体重是不易下降的。

我们要从长期目标入手，养成健康的好习惯，才能科学的瘦下来，更好的管理体重，远离反弹困扰。

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