一个王炸减脂方式：吃饭做到4点，体重快速下降，肚子很快瘪下去

一个王炸减脂方式， 不需要刻意节食，也不需要疯狂运动，只需要在吃饭时做到这几点，就能创造热量缺口，让体重快速下降，肚子很快瘪下去。

第一点、选择小一号的碗盘装饭菜

有一项数据表明，在电影院看电影的两个人，一个人选择小桶爆米花，一个人选择大桶爆米花，一场电影结束后，选择大桶的人会不自觉摄入更多的爆米花。

同样的，吃饭的时候，选择小碗盘吃饭的人，可以不自觉降低饭菜的摄入量，而选择大碗盘吃饭的人，会进食更多的食物。此外，蓝色碗盘相比于白色碗盘，具有抑制食欲的效果，可以更好的控制进食量。

所以，减肥人群不如将家里的碗盘换成小2号的，比如用蓝色小碗装饭，小盘子装肉，用大盘子装青菜，这样一顿饭下来可以摄入更多蔬菜，并且降低整体的热量摄入，体重也能降下来。

第二点、改变吃饭顺序

吃饭顺序不同，热量摄入也会完全不同。很多胖子吃饭的时候会大口吃米饭、馒头之类的主食，大口吃肉，到最后才吃两根蔬菜收尾，这样下来的热量往往是过剩的。

而减肥的吃法应该是：先喝一杯500毫升的温开水，让胃产生一定的饱腹感，正餐的摄入量会直降10%以上。

吃饭的时候先吃200克高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，并且进一步提升饱腹感，再吃高蛋白食物，主食放在最后，可以减少主食摄入量，减缓血糖波动，一顿饭下来可以让你整体的热量降低15%左右。

第三点、晚餐提早2小时完成

很多人的晚餐总是八九点才吃，距离睡觉只有3个小时不到，这样会影响肠胃的休息，睡觉的时候也容易导致脂肪堆积。而研究发现，同样的饮食内容，晚餐吃得早的人，相比于晚餐吃得晚的人，就速度会更快。

建议，平时习惯晚餐吃得晚的人，不如将晚餐提早到6点前，保证睡前4个小时不吃东西（11点前睡觉，不要熬夜），戒掉饭后的零食跟睡前的宵夜，可以避免睡觉的时候脂肪堆积起来。

而长时间的禁食状态（12个小时以上），可以促使身体从消耗糖原储备转化为消耗脂肪，夜间睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天起来肚子也会瘪下去。

第四点、选择低GI值主食

日常饮食中我们偏爱面条、馒头、米饭、饺子之类的精细主食，口感比较细腻，但是加工过程中膳食纤维大量流失，摄入后升糖也比较快，不利于减肥。

而燕麦、玉米、豆类、荞麦面、全麦面包这类主食的膳食纤维、维生素丰富，不容易被肠胃消化，扛饿时间更久，虽然口感会比较粗糙，可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

如果一天的饮食中，你能将一半的精制致主食改为全谷物粗粮，不但可以更好的降低炎症水平，还能更快减少内脏脂肪，控制体重。

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