姜至鹏：20年还没踢够，我的关节全队最健康

记者王伟报道 今年3月6日，姜至鹏刚刚过完36岁生日。直到现在，他还清楚地记得去上海崇明岛根宝基地的具体日期。2025年，这位老将从武汉三镇转会加盟深圳新鹏城，已是他职业足球生涯整20年。

◆ 《足球》：在今年的中超联赛当中，你和于汉超、谭龙、吴曦等球员都是35岁以上依旧驰骋赛场。征战多年，虽然已不再年轻，但往往在比赛中起到关键作用，你怎么理解这样的坚持？

姜至鹏：我觉得坚持还是源于对足球的那份热爱！个人收入多少或者之前经历过国家队等高光时刻不是最重要的，主要还是对足球的那份热爱。我希望在职业生涯末期更多发挥自己的余热，在队内帮助到更多的年轻队员，也算是为中国足球出一份力，让自己的这份热爱有的放矢。

到现在我依然清楚记得，我是2000年7月28日去的上海崇明岛根宝基地，2006年开始代表上海东亚参加职业联赛（中乙联赛），2007年底获得中乙联赛冠军并冲甲成功，2009年在师傅徐指导的带领下夺得第十一届全运会男子足球甲组冠军，这是一块非常有分量的金牌，感谢徐指导带领我们一路前行。今年是我职业足球生涯整20年，差不多参加了400场职业联赛。

◆ 今年加盟深圳新鹏城之后，你在队中的作用逐渐显现，在省港杯后成为球队的关键队员，首轮比赛还担任球队的场上队长，你希望在队中为年轻队员的成长起到什么样的传帮带作用？

我在队里说的最多的是动脑子踢球，不能因为年轻或者有劲就一味地靠蛮力去踢，等以后身体机能稍微有点下降的时候就会跟不上了。越早用脑子踢球与技战术结合的话，会让自己的足球之路更长，踢起来也会更轻松。另外，我也和年轻的队员说，在比赛中要更自信一点，尤其是在客场对阵上海海港和北京国安这样的强队的时候，要更自信一些。

当然，有时候我也会发脾气，主要是和年轻队员讲过一些要领之后，他们还会再犯同样的错误。这一点，总会让我想起当年徐指导教导我们的时候的情景。我觉得，从这个角度来讲，也挺锻炼我的，有点像是开始从教练的角度思考问题了。

◆ 《足球》：于汉超今年已经38岁，谭龙也有37岁，吴曦36岁，在球场绝对都算高龄了，但于汉超经常在最后时刻替补上场打进关键球，谭龙也经常会有进球，你和吴曦同样踢出很高的水平，平时你和他们有没有交流一些心得体会？对这个群体依然在顶级联赛拼搏，有怎样的评价？

姜至鹏：猴哥（于汉超外号）确实猛，在他打入一些绝杀或者绝平进球之后，我都会给他发微信。我对他说：猴哥你踢得太猛了，告诉我是怎么做到的？他随后总会给我来一句：瞎踢呗！（笑）

我觉得于汉超，包括谭龙和吴曦，还有张琳芃，他们都是很谦逊和低调的人，这样的球员会不停地总结自我，并且进行自我反思，不会去指责别人。我觉得，这是现在他们还在进球、还能在队里发挥作用的重要原因。

可能也有个别队员在这个年龄不能上场之后会指责别人，可能自暴自弃，但他们不同。之前和曹赟定也聊过于汉超的情况，猴哥太厉害了，之前也受过伤做过手术，到现在还能踢，这说明他平时下了很大的功夫训练。

我和谭龙也聊过，他是一个非常自律的人，以前和长春比赛结束之后约他一起吃夜宵，他会说不吃了，要赶紧回去进行恢复，后面还有比赛。我觉得，能踢到这个年纪，自律也是一个很重要的因素。

◆ 今年3月6日，你刚刚过完36岁生日，有很多球迷朋友很想知道你是怎样保持高强度对抗的身体和技术状态，平时在身体保证和状态保证方面对自己有什么样的特别要求？

我觉得首先是饮食，对体脂方面的控制很重要。新鹏城队会进行体脂测量，我的体脂率一般都在百分之九点几或者百分之十左右，总体保持得还可以。

另外还有平时对力量方面的训练，我练力量不是所有部位都练，我主要是练关节力量，包括做深蹲，有的时候做两组卧推，保持重量，深蹲会练得比较重一点。最重能达到170公斤、180公斤。在联赛开始的这段时间大概在160公斤，比赛前一两天会去蹲一下大力量，100公斤、120公斤、140公斤、160公斤蹲四组。然后，再做一些爆发力的弹跳和启动之类的，让力量转化一下。在体检之后，他们说我的关节健康程度在队里是最好的，包括外援在内（笑）。我觉得对于我们运动员来说，年纪越大，对于关节力量的保护是最重要的。

现在都说是科学训练，不让年龄小的队员练深蹲这样的重力量训练，有可能会伤膝盖。但我们十六七岁那时候要做深蹲，上大力量，当年我们可以深蹲到120公斤，最大力量甚至可以蹲到140公斤。对我来说，现在进健身房，这是最管用的项目。

其实你可以看到，从根宝足球基地培养出来的这批队员，关节力量保持得都不错，包括张琳芃、王燊超、吕文君等人。回头来看，徐指导当年的那些东西对我们来说还是管用的。

◆ 《足球》：广东和深圳球迷说你和广东足球很有缘分，无论是广州富力还是深足，再到现在的深圳新鹏城队，你基本把青春岁月和最好的职业足球经历放在了这里。当年你即将离开富力的时候，很多球迷对你很不舍，说你肯定会再回广东。对于广东足球，你寄托了哪些情怀？能不能说是你的另一个故乡？

姜至鹏：我在25岁的时候（2014年）加盟广州富力，在广州踢了四个赛季之后，转会到河北华夏幸福，然后在2020年二次转会重回广东，加盟深圳佳兆业，随后又去了武汉三镇，今年再次返回深圳，为新鹏城队踢球。2025年是我代表广东的球队踢中超联赛的第8个年头，也是我征战职业联赛第20个年头。

几经蛰伏之后重回广东、重回深圳，我觉得这是一种缘分，我觉得可能和广东足球的故事还没有断，需要我为广东足球、深圳足球再留下点什么，命里好像和广东足球是离不开的。回到广东，就像回家一样，广东给我另一个家乡的感觉。我想争取在中超再踢几年。

◆ 今年中超深圳新鹏城队开局成绩有起伏，失球数比较多，攻防两端的压力都比较大，从球员的角度来说，你觉得需要怎样的调整和改变才能解决攻防两端的问题？

这可能是教练需要考虑的，同时也需要全队上下齐心协力想办法解决问题。我觉得球员在场上都是拼尽全力的，其实我们对上海海港的那场比赛踢得可以，客场对阵青岛海牛，我们改变了阵型，最后阶段进球取胜，之后延续了这个阵型。后来经历了三轮只丢一个球的情况，说明经过前几场比赛，磨合得比较好了。目前，我们在进攻端还有进步的空间，需要进一步提高进攻端的效率，让得分点更稳定，加强球队的进攻。

◆ 本赛季新鹏城的球迷非常热情，每个主场都有两三万球迷到深圳体育中心看球，客场也特别给力，到现场支持。对这些球迷，你有哪些特别想表达的话？

我觉得深圳球迷挺可爱的，尤其是在我们丢球挺多的那几轮，我们回到主场之后，深圳球迷对我们不离不弃，很支持我们，场场有两三万人到现场为我们呐喊，这对我们是极大的支持。我非常感谢这些球迷朋友。包括上周在广州的足协杯，当时下那么大雨，深圳球迷专程来到广州，在雨中为我们加油，让我们球队很感动。接下来，我们会尽全力踢好每一场，争取奉献精彩的比赛，让球迷朋友们觉得到现场看比赛物有所值。

我觉得深圳球迷并不是那种球队输了就很生气、赢了就很高兴的状态，其实他们更希望看到我们的精气神，看到球员在球场上的拼劲、永不言败战斗到最后一秒的精神。我能感受到他们对我们的支持一直都在。