成为“易瘦体质”的人，大都有这5个行为

为什么有些人“怎么吃都不胖”？

易瘦体质并不是基因彩票，而是 生活习惯的长期积累 ！研究发现，所谓“易瘦体质”的人， 大多有这5个共同点，导致身体不容易堆积脂肪 ：

1、规律三餐，其他时间没有什么进食的欲望

你会发现，早餐不吃的人午餐更容易报复性进食，一天下来的热量摄入并没有显著的控制下来，反而会伤害肠胃健康。

而三餐固定时间吃饭的人，三餐之余不容易饥肠辘辘想吃东西，可以更有效提升身体 胰岛素敏感性 ，减少脂肪堆积。

吃不胖的人并不是他们真的不胖，而是保持了规律进食的好习惯，其他时间很少吃高热量食物，导致热量摄入得到了有效控制，身材自然不容易发胖。

2、吃饭速度比较慢，不会狼吞虎咽

吃饭速度快的人更容易发胖，这是因为大脑接收“饱腹信号”需 15-20分钟 ，吃得快的人容易过量进食，吃撑了才感到吃饱了。

而吃饭速度慢的人，可以有时间接受饱腹信号，让你一顿饭下来进食量降低10%以上，胃容量也会得到有效的控制。

你会发现，很多胖子10分钟可以吃完2碗饭还不觉得饱，而瘦子的吃饭速度都是比较慢的，一碗饭要吃20分钟以上，一顿饭下来他们要吃半个小时以上，但是整体下来的进食量却比胖子要少得多。

3、不爱吃零食

很多胖子说我三餐吃得很少，为什么就是瘦不下来？那是因为你忽略了三餐之余的各种零食，比如薯片、饼干、辣条、爆米花等，它们含 超高热量密度 （1小包≈半碗饭），但饱腹感极低，让你越吃越想吃。长期吃零食也会 扰乱味觉 ，让天然食物变得“不够味”，而重口味的饮食爱好，也会让你不自觉摄入更多的热量。

而吃不胖的人，并不是他们的消化代谢能力有多强，而是他们三餐不会刻意节食少吃，每餐都会吃八分饱状态，这样其他时间就不会饥肠辘辘想吃东西了。

瘦子大多数对零食没有特别的欲望， 家里的薯片、饼干经常放到过期 。不爱吃零食的他们，意味着不会摄入多余的热量，身材自然不容易发胖。

4、有自己喜欢的运动，一周至少运动2次以上

胖子的体重基数比较大，一动起来就气喘吁吁，汗流浃背，他们不爱运动，长时间久坐不动，导致活动代谢低下，脂肪也容易进一步堆积起来。而每周保持2次30分钟运动的人，比久坐者 腰围少5-8cm 。

而那些不容易发胖的瘦子，他们的体重负担比较小，身体比较灵活，平时喜欢进行一些运动锻炼，比如周末爬山、攀岩，下班后慢跑、撸铁训练，这些运动可以提升活动代谢，还能强身健体，抵抗衰老速度，身材自然会保持得比较好。

5、喜欢睡觉，不喜欢熬夜，

那些喜欢熬夜的人更容易发胖，睡眠不足会 降低瘦素（Leptin） ，升高饥饿素（Ghrelin），让人更想吃高糖高脂食物。

而瘦子大都喜欢睡觉，不爱熬夜，睡眠充足可以让身体机能高效修复。习惯11点前睡觉的他们，可以更好的提升瘦素水平，降低皮质醇水平，脂肪代谢速度也会更快，第二天也能更好的控制食欲，不容易暴饮暴食，身材自然不容易发胖。