从138斤减到108斤，她只做这6件事，成功掉秤30斤

体重下降30斤，是一种怎样的体验？

减掉30斤赘肉，你会发现 脸变小了、腰细了、腿细了，整个人轻盈自信，穿衣从XL直接降到M码 ，整个人气质跟形象都会得到大幅度提升。

下面就是成功减重30斤的小佳经验分享， 她没吃减肥药、没过度节食 ，只是坚持了 6 件事 （纯干货） ，最终用 5个月 ，成功 从138斤减到了108斤：

以前的小佳爱吃精制主食，尤其是糖油混合物（油条、炒饭炒粉等），这会导致脂肪的堆积，也不利于健康。

为了减肥，我把早餐包子油条换成全麦面包、八宝粥、蒸红薯、玉米，把午餐的炒饭、晚餐的面条、饺子换成糙米饭、蒸土豆、蒸南瓜，并且控制每餐主食为一拳头左右，这样可以更好的控制血糖，降低体内的炎症水平，皮肤会慢慢变好，腰围也会逐渐缩小。

以前的小佳没有久坐办公，基本不运动，活动代谢比较低，为了减肥她上下班都会坚持走30分钟，饭后也会散步15分钟，每天累计步行在8K步以上，一天可以多消化250大卡热量。

一个月下来就能多消化7500大卡热量，相当于是1.8斤脂肪的热量，属于无痛苦减肥法，是比较容易坚持下来的，比较适合久坐人群。

久坐不动会加速肌肉流失，基础代谢值下降。为了提升肌肉量，小佳一周会安排3次抗阻力训练，刚开始会从深蹲、靠墙俯卧撑动作开始，每个动作进行15次*6组。4周后开始改为弓步蹲、上斜俯卧撑训练，适当提升训练强度，可以进一步提升肌肉质量。

小佳除了更换主食外，还会多吃一些低热量的蔬菜，可以补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，还能减少对高热量食物的摄入。

各种菌菇类、绿叶蔬菜、海藻类、十字花科菜都是可以多吃的，每天要吃够一斤蔬菜，大概占每天食物的50%左右，并且将肉类、主食放在后面吃，这样可以更好的控制进食量。

以前的小佳比较重口味，喜欢各种红烧、煎炸之类重口味、高热量的做法，这些烹饪方式往往热量会飙升。

为了降低热量摄入，她改为了清蒸、低油盐水煮的方式，一天食用油摄入不超过20克，食用盐不超过5克，这样一顿饭下来热量摄入就能不知不觉降低。

刚开始小佳很不习惯这样的饮食，但是坚持一段时间后，胃口逐渐变得清淡了，不再渴望重口味食物，舌头也逐渐变得敏感了起来，这种转变也意味着身体越来越健康、轻盈了。

对于减肥的人来说，睡前吃东西是一个不能犯的禁区，这会让你睡觉的时候脂肪悄然堆积起来，第二天往往是不易掉秤的。

如果你能做到早点吃晚餐，保持七八分饱即可，睡前4个小时不吃东西，严格控制禁食时间，到第二天9点再吃东西，保持14个小时以上的禁食时间，你会发现体重会咔咔下降。