“慢性自杀式”跑步，你中了几招？

跑步是大众所熟悉的运动，简单、经济，只需要一双运动鞋就可以跑起来。但是，跑步不能瞎跑错误的跑步方式，可能会 加速关节磨损、降低免疫力，陷入慢性自杀式跑步的误区。

下面这 4 种“慢性自杀式”的跑步习惯 ，看看你中了几个？

不少跑步爱好者在大病初愈后就急着跑步，认为跑步可以出汗排毒，有助于身体的恢复。然而
，一些病毒性感染（如感冒、流感）后的人，身体刚恢复的免疫力是比较差的，这个时候进行剧烈运动，可能诱发， 免疫力进一步下降 ，不利于身体的恢复。

建议，大病初愈后至少休息7天 ，再逐步恢复运动。跑步的时候，应该听从自己身体的声音，不要追求跑量或者强度，如有不适就及时停下来 。

有的人一两点才睡觉，早上6点多就起来晨跑，觉得跑步可以找回精气神，然而，这样熬夜晨跑的行为，无疑在透支身体健康。

熬夜的人，身体没有足够的休息时间进行修复 ，心脏调节能力变差，晨跑可能引发 ，进一步透支身体健康 。

对于熬夜的人来说，不建议你晨跑，充足的睡眠才能让身体恢复精气神，你可以换个时间进行跑步，而不是牺牲睡眠进行锻炼。

有的人认为每天跑步打卡才是自律的表现，会让你遇见更好的自己。然而，每天打卡的行为，不利于身体的恢复，过度跑步会导致 半月板磨损、髌骨软化 。

每天跑步，会让身体跟精神都处于比较疲惫的状态，容易厌倦跑步，劳逸结合才能让你保持跑步的的热情，更好的坚持下去。

建议，每周休息2天时间，或者跑一休以的方式，这样可以给身体修复时间，也能跑得更久、更健康。

很多人跑步凭感觉，并没有注重跑步姿势是否正确，而 错误的跑姿（如膝盖内扣、脚跟着地） 会导致 半月板损伤 ，你会感觉到膝盖疼痛，甚至诱发其他运动伤害。

正确的跑姿应该注意落脚方式 ，比如，跑步的时候核心收紧，身体微微前倾，落地的时候，保持膝盖微微弯曲，前脚掌或全脚掌着地，避免脚跟先触地。

新手跑步从3-4公里的距离开始即可，以慢跑为主，不要追求太快的速度，随着身体逐渐适应跑步的距离后，再慢慢提升跑步公里数。

记住：跑步是为了健康，而不是“自虐”！学会科学、健康的跑法，才能跑得更远、更久、更安全！