人到中年，让你加速显老的 6 个习惯！

人到中年，让你加速显老的 6 个习惯！

1、长期熬夜

很多人喜欢熬夜，而30岁后的人熬夜会老得很快，这是因为熬夜时压力激素持续分泌，会加速胶原蛋白分解，让你的皮肤变得松弛，出现黑眼圈等问题。而研究也发现，长期熬夜、缺觉的人，细胞的寿命缩短，衰老速度会加快3-5年。

想要抵抗衰老速度，建议每天睡眠时间不少于7个小时，不晚于11点睡觉，坚持一段时间，你会发现整个人精神活力都回来了。

2、经常压力比较大

经常压力大的人，体内皮质醇水平会提升，免疫力会下降，人看起来没有活力，还会影响细胞的修复能力，久而久之，你的皮肤就会显得暗沉、长斑。

人想要保持年轻、延长寿命，就要及时释放压力，避免负面情绪对身心的影响，建议保持运动锻炼可以及时释放压力，日常多社交，与朋友交流也会让心情变得更好。

3、爱吃甜食

平时爱吃甜食的人，会摄入过多糖分，不但脂肪容易堆积起来，还会加速皮肤氧化速度，胶原蛋白也会加速流失，你的皮肤会逐渐变黄、失去弹性，还容易出现痤疮、痘痘等问题。

想要抗衰老就要戒掉各种加工甜食，做到控糖，用水果代替各种加工甜食，少喝含糖饮料，主食方面可以选择复合碳水代替精制碳水，多吃高纤维蔬菜可以起到抗氧化效果，减缓皮肤衰老速度。

4、不爱运动

俗话说生命在于运动，缺乏锻炼会导致身体衰老速度加快，30岁后的人，身上的肌肉会以每年1-%的速度流失，骨密度也会下降，自身基础代谢就会降低，中年发福问题就会找上你。

而每周保持3次运动锻炼，比如快走、跳绳、撸铁训练、跑步、健身操等，每次40-60分钟，可以激活身体肌群，有效提升活动代谢，改善身材，还能强身健体，让你保持相对年轻状态。

5、很少护肤

日常生活中，很多人忽略了紫外线对皮肤的影响，平时不护肤、不防晒的人，容易吸收更多的紫外线，这会导致色斑、皱纹、皮肤粗糙，肤色也会变黑，看起来也会显得更老。

想要保持年轻的肌肤状态，早晚要注意护肤保湿滋润皮肤细胞，出门一定要防晒，擦上防晒霜，戴上防晒帽，可以减缓你的皮肤老化速度。

6、不注重身材管理

人到中年，管理好身材，控制体重在合理范围，是抵抗衰老的有效方式。 身材肥胖的人，身体各方面的机能也会受到影响，比如：内脏脂肪分泌炎症因子，加重五脏六腑的负担，并且加速全身衰老。

当男士腰围＞90cm，女士腰围大于85cm，患糖尿病、高血压风险翻倍，看起来体态拉胯，如同中老年人，显老10岁。