体重下百后，总结：5件事情建议少做

减肥成功后，怎么才能维持住身材，避免身材反弹呢？总结：这几件事少做，你的体重就能维持在两位数！

一、不要吃太饱，保持饭吃八分饱的状态

减肥成功后，不要胡吃海喝，要保持八分饱的状态，才是比较健康的饮食状态。随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢水平会下降，这个时候就不能像年轻的时候，那么肆无忌惮的吃了，否则身材是很容易发胖的。

尤其是减肥成功后，也要养成饭吃八分饱的习惯，这样可以更好的控制胃容量，还能避免热量过剩的问题，更好的维持住瘦下来的身材。

二、不要吃下午茶、宵夜

减肥成功后的你，是否沾沾自喜的吃起来下午茶或宵夜，这样的行为只会让你身材快速反弹。你要知道，奶茶、炸鸡、蛋糕、薯条、烧烤的热量可比米饭高多了，这一餐下去，没有跑步10公里以上，是无法消化掉的。

减肥成功后的你，依然应保持三餐定时、清淡饮食，戒零食、下午茶、宵夜的不良习惯，否则身材是很容易反弹的。

三、不要久坐不动

减肥成功后的你，如果停止了运动，习惯久坐不动，这意味着活动代谢的下降，热量输出会减少，脂肪就容易堆积起来。

想要维持住瘦下了后的身材，建议你一周安排3次以上锻炼，每周累计运动在120分钟以上，可以选择快走、慢跑、打球、广场舞等运动，既能强身健体，抵抗衰老速度，还能提升活动代谢，更好的维持住瘦下了后的身材。

四、不要忘记定期测量体重

定期测量体重是监督自己的身材，及时做出应对措施的有效方法。一周保持1-2次测量体重的习惯，可以让你更自律的进行饮食，降低暴饮暴食几率。

一旦发现体重有所上浮，就要进行饮食管理以及加强运动锻炼，这样才能更好的巩固瘦下来后的身材，远离反弹困扰。

五、不要一饿就吃，而要享受饥饿感

三餐之余饿了怎么办？不要马上就吃。享受轻微的饥饿感对健康是有好处的。而有的时候这是身体释放的假性饥饿感，可能是喝水不足或者嘴馋导致的。

这个时候建议你喝一杯水，起来动一动转移注意力，等到正点正餐再进食，避免不必要的热量摄入。

如果你感到饥肠辘辘无法忍受，这个时候也不要选择高热量的加工零食，而应选择低热量的蔬果，这样才能更好的控制热量值，避免体重的反弹。