一个延缓衰老、控制体重的好方法：吃饭时做一个小改变

一个有助于控制体重，延缓衰老的方法，那就是轻断食饮食方式。

这种方式是在限定的时间内饮食，其他时间保持禁食的模式，常见的轻断食方式有16+8轻断食方式，也就是8个小时内完成三餐，其他时间不进食的方式。

这种方式有助于提升免疫力，降低体内炎症水平，还能提升胰岛素敏感度，更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。

对于身材偏胖，想要减肥的人来说，16+8轻断食是不错的减肥方式。

8个小时进食，16个小时禁食可以让身体处于微微饥饿感的状态，既不会过于难受导致暴饮暴食，又能促进储备脂肪的燃烧。

而研究表示，限制性进食，让身体保持微微的饥饿感，可以降低体内炎症水平，减少对细胞的伤害，还能提升细胞自噬功能，有助于清除衰老细胞，并且起到延缓衰老的效果。

除了轻断食模式外，我们还可以学习这些吃饭方式，同样可以改善健康跟控制体重。

方法1、饭吃八分饱

很多人日常饮食习惯吃饱了才停下来，导致肠胃负担比较大，容易出现肥胖问题。而研究发现，饭吃八分饱的状态，可以保持胃动力，还能让你产生适度饥饿感，有助于控制体重，并且提升健康指数。

一般来说，当你吃饭的时候不感到饿了，但是吃饭速度变慢了，处于可吃可不吃的状态，这个时候胃还没有感到充盈的状态，就可以停止进食了，这就是八分饱的状态。

方法2、吃饭速度慢一点

大脑接收饱腹信号是需要时间的，吃饭速度慢，细嚼慢咽的人，一顿饭下来会比狼吞虎咽的人少摄入2成的食物量。

想要更好的控制进食量，一定要充分咀嚼食物，让味蕾充分感受食物，大脑也有足够的信号去接受饱腹信号，避免过量进食。

方法3、改变吃饭顺序

吃饭的时候应该先吃低能量、高纤维的食物，把高热量、高碳水食物放在后面吃，这样可以均衡膳食营养，还能降低总体的热量摄入。

建议，你可以选择适合自己的饮食模式，并且坚持下来，才能更好的控制体重，提升健康指数。